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冠心病患者這么運動有助康復

冠心病是中老年人的常見病,中老年人通過運動來改善冠心病癥狀、提高生活質量是一種不錯的選擇。通過積極主動的身體、心理、行為和社會活動的訓練,幫助患者緩解癥狀,改善心血管功能,提高生活質量。同時積極干預冠心病危險因素,減少再次發作的危險。那么適合冠心病患者的運動有哪些呢?

1、步行:以步行為鍛煉項目者,每次可散步45-60分鐘或每日步行1000-2000米,中間穿插快速步行(每分鐘100步以上的快速步行,可使心率達100-110次/分)。步行時,要步態穩定、呼吸自然、防止跌倒。

2、慢跑:慢跑時應先做好準備運動,穿合腳的運動鞋,跑步時保持輕松的步伐,注意地面和周圍環境,防止失足跌傷,慢跑中也可交叉進行步行,跑完步后可緩步慢行或做肢體活動、體操等運動。

3、騎自行車:鍛煉時應將車座高度和車把彎度調好,行車中保持上身稍前傾,避免用力握把,宜在運動場內鍛煉。如有條件可應用功率自行車在室內進行運動鍛煉,它的優點是運動量標準化,便于觀察比較。

4、游泳:體力較好,原來會游泳,具有條件可以長期堅持者可以從事這項體育鍛煉,但應做好準備運動,并應避免運動時間過久,以防止肌肉痙攣。

5、其他鍛煉項目:太極拳、體操及氣功等也可根據具體情況適當選擇。

體育鍛煉對冠心病病人有益,但進行不當,給冠心病病人帶來的危害也屢見不鮮。因此,冠心病病人在參加體育鍛煉時,應注意以下問題:

避免在大量進餐、喝濃茶、咖啡等兩小時內鍛煉,也不應在運動后一小時內進餐。

運動前不喝酒不吸煙,運動前后避免情緒激動。

運動要循序漸進、持之以恒。平時不運動的,不要突然從事劇烈的運動。

大運動量鍛煉時應避免穿得太厚,否則容易影響散熱,增加心率,心率增快會使心肌耗氧量增加。

運動后,避免馬上洗熱水澡或用熱水沐浴,至少應在休息15分鐘后進行,并控制水溫在40℃以下,全身浸在熱水中,必然造成廣泛的血管擴張,使心臟供血相對減少。

高溫高濕季節應減少運動量。

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